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Kiara Kare-Blog-Anne Yoga Desieto de ALMERIA-España

Kiara Kare es pro-meditación! En la imagen, nuestra Directora General está meditando en el desierto de Almería/España, una experiencia mágica. Pero no necesitas un marco espectacular para meditar. Perseverancia y un profundo deseo de conectar con tu verdadera esencia son las claves para una práctica de meditación exitosa. Temas prácticos: Ponte ropa cómoda (suelta), evita el frio, siéntate con la espalda recta y medita con el estómago vacío. Empieza con 5 minutos, dos veces al día, hasta que te sientas más cómodo con la práctica, y ve subiendo el tiempo a 10 – 15 – 20 minutos, a medida que te vaya resultando corto (fácil) el tiempo que haces.

1. Empieza con 5 minutos. Pon la alarma.
2. Siéntate con las piernas cruzadas y con la espalda recta. Esta postura es más fácil con un cojín de meditación. No te preocupes si al principio resulta un poco duro mantener la espalda recta. Con el tiempo se fortalecerá y será más fácil. Practicar yoga es útil como complemento para tener buena postura (fuerza-equilibrio-flexibilidad).
3. Cierra los ojos.
4. Respira con calma a través de la nariz. Enfoca tu atención en el flujo de aire que entra en y sale de tu nariz o en el ensanchar y estrechar de tu torax (en otras palabras: céntrate en tu respiración). Al principio puede ser útil contar para hacer más rítmica tu respiración: Inhala 1-2-3-4, mantén 1-2, exhala 1-2-3-4, mantén 1-2, etc.. Deja que los pensamientos y otras distracciones pasen; no vayas con ellos ni les resistas. Simplemente vuelve a centrarte en tu respiración.
5. Cuando termines, túmbate un par de minutos. Asegúrate que no tengas frio.
6. Continúa con tus actividades habituales o haz un rutina de yoga (saludos al sol).

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